【科普小文】妊娠糖尿病——搭配科学营养的饮食

怀孕对女人的一生是极其重要的时期，孕期营养不仅关系母亲自身的营养问题，更关系到肚子里面宝宝的营养问题，甚至直接影响宝宝长大以后的健康问题，所以要重视孕期营养。

早餐包含四种食物：

1.一个水煮鸡蛋或炖鸡蛋

2.纯牛奶250ml或酸奶150ml

3.温度稍高的热水纯燕麦片30g泡、玉米、红薯、苏打饼干3—4片、全麦吐司1.5片、杂粮包子一个、家庭自制皮薄馅大的饺子5—6个（任选一为主食）

4.黄瓜、番茄、酸味水果或水煮蔬菜（任选）

中晚餐（饭菜肉，缺一不可）:

饭：提倡粗细搭配的杂粮饭，总量为家里小碗一碗，玉米饭、杂豆饭、洋芋饭、小米饭等（任选一）

肉：鸡、鱼虾、瘦猪肉（任选两种有鸡蛋大小的2块左右，个体化差异可咨询营养师搭配）

菜：①②中任选一种，③选两种

①瓜果类蔬菜：冬瓜，嫩小南瓜，秋葵，丝瓜，西葫芦，番茄，佛手瓜，茄子等任意

②菌藻类：金针菇，木耳，香菇，杏鲍菇，紫菜，海带等任意

③叶茎类蔬菜：白菜，油菜，青菜，芹菜，甘蓝，西兰花，芥蓝，菠菜，荠菜，冬笋，莴笋等任意两种（一个少油盐煮汤，另一个素炒）

豆腐可常吃，作为良好的植物蛋白质来源，消化吸收利用率较高。紫菜，海带两三天吃一次。鱼虾每周3到4次，深海鱼比较好。动物肝脏和血液每周进食1到2次，则该餐次不再进食肉类。

加餐：

一日三餐，定时定量，如固定 8点，12点，18点。每餐六七分饱，可以少量多餐，三餐基础上加餐2~3次。加餐时间：上午10点加餐坚果（热量比较高，不要吃多，每次手心一小捧就可以了）下午15点加餐酸奶150ml或酸味水果（每次加餐只吃1/3或一半，注意控制摄入量）

每天最好再保证一个拳头大小的水果，补充维生素C和一些矿物质。主要就选带酸味的水果，草莓，柚子，蓝莓，橘子，酸枣，柑，猕猴桃等都可以。像这边的热带水果都不要吃，如香蕉，火龙果，荔枝，桂圆，芒果，菠萝等。糖分特别高尽量不吃，或一次少吃一点，或分成多次来吃。一定要注意均衡营养，什么都吃一点，不能为了控糖什么含糖的都限制。

定时定量，少量多餐，合理运动，保持一个愉悦的心情，血糖会慢慢好的。每天吃完饭休息半个小时就要出去走路，起码二三十分钟，按自己能力范围去走。合理的饮食一定要跟适量的运动结合起来，才是最科学的控糖方式。